Ideale Sitzhöhe bei einem Stuhl: Was gilt es zu beachten?

Egal, ob es sich um einen gewöhnlichen Stuhl, einen Bürostuhl oder einen Gaming-Stuhl handelt - die optimale Sitzhöhe hängt bei allen von mehreren Faktoren ab, ist dann aber unabhängig von der Art des Stuhls. Doch welche Sitzhöhe ist bei Stühlen ideal, welche Stuhlmaße sollten damit einher gehen und warum spielt das überhaupt eine Rolle für Gamer? Das und mehr erfahrt ihr in diesem Artikel.

Gibt es eine perfekte Sitzhöhe?

Zumal die ideale Sitzhöhe abhängig von der Körpergröße sowie der Tischhöhe ist, fällt sie für jeden von uns unterschiedlich aus. Im Durchschnitt wird von der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA) jedoch eine Sitzhöhe von 40 bis 51 Zentimeter empfohlen. Auch die Universität von Cornell New York empfiehlt im Schnitt eine Höhe von 43 Zentimetern und eine Mindesthöhe von 38 Zentimetern.

Ergonomische Empfehlungen gehen über diesen Bereich sogar hinaus (nach oben und unten), jedoch gibt es bei Stühlen keine einheitliche Stuhlhöhe und viele Modelle lassen sich außerdem unterschiedlich in der Höhe verstellen.

Zumal die Sitzhöhe vorwiegend von der Körpergröße abhängt, sollte eure ideale Sitzposition wie folgt aussehen:

• Die Füße stehen flach auf dem Boden und die Knie sollten um 90 Grad gebeugt sein.
• Wenn ihr am PC sitzt, sollten die Unterarme auf gleicher Höhe und parallel zum Schreibtisch sein.
• Die Ellbogen sollten einen offenen Winkel von 90-110 Grad einnehmen.
• Es sollte für etwas Abstand (mindestens 20 cm) zwischen Sitzfläche und Tischplatte gesorgt werden, vor allem wenn der Stuhl Armlehnen hat.

Auch wenn diese Sitzposition in der Literatur als Standard gilt und als gut befunden wird, ist sie jedoch auf Dauer oft unrealistisch (Quelle). Daher harmonieren die Punkte von oben nicht immer perfekt, was die Schaffung eines ergonomischen Arbeitsplatzes schwierig, aber nicht unmöglich macht.

Sitzhöhe in abhängigkeit der Körpergröße bestimmen

Auch wenn häufig eine durchschnittliche Sitzhöhe von 45 Zentimetern empfohlen wird, ist diese nicht für alle Menschen perfekt. Denn die Sitzhöhe hängt von der Körpergröße und eurer Unterschenkellänge ab und kann bei jedem Menschen verschieden sein.

Im Folgenden haben wir für euch eine Tabelle mit ungefähren Sitzhöhen zusammengestellt, welche als Orientierung genutzt werden kann. Bedenkt jedoch, dass diese Werte in der Praxis oft leicht abweichen können und gerundet sind.

Wie gesagt, dies sind nur Näherungswerte und nicht in Stein gemeißelt. Als Daumenregel könnt ihr eure Körpergröße durch den Faktor 3,72 teilen und dann runden, um eure "ideale" Sitzhöhe zu berechnen. Verlasst euch jedoch nicht zu sehr auf diese Werte, denn die Körperproportionen jeder Person sind etwas anders und was für eine Person passt, kann für die nächste unbequem sein. Dennoch sollte laut dem Ergonomie-Magazin Spine-Health eine Höhe von 41-53 Zentimeter für die meisten Leute gut passen.

Worauf es aber eher ankommt, sind folgende zwei Punkte.

Eure Füße sollten flach auf dem Boden stehen

Wie wir oben gesehen haben, sollten eure Füße bei der idealen Sitzhöhe sowieso flach und komplett auf dem Boden ruhen. Um dies zu erreichen könnt ihr noch eine andere schnelle Methode anwenden, um die eure optimale Sitzhöhe zu bestimmen.

Stellt euch dazu vor den Stuhl und passt dessen Höhe so an, dass sich die Oberkante der Sitzfläche knapp unter eurer Kniescheibe befindet:

Danach setzt ihr euch hin und überprüft, ob eure Knie ungefähr in einem rechten Winkel stehen. Dies ist eine gute Möglichkeit, um schnell die für euch beste Sitzhöhe zu ermitteln und praktisch, wenn ihr im Geschäft nach einem neuen Büro- oder Gaming-Stuhl schaut.

Die Sitzposition muss sich für euch gut anfühlen. Dennoch sollte der Stuhl nicht zu hoch oder zu niedrig eingestellt sein, denn laut den Ausführungen der Cornell Universität ist dies suboptimal:

• ein zu hoher Stuhl führt zu erhöhtem Druck an der Kniekehle, verminderter Durchblutung und erhöhtem Druck auf bestimmte Nerven.
• ein zu niedriger Stuhl führt zu erhöhtem Druck auf dem Becken, insbesondere dem Sitzbeinhöcker, was schmerzhaft werden kann.

Unterarme sind parallel zum Schreibtisch

Der zweite Aspekt der perfekten Sitzhöhe bei Stühlen besteht darin sicherzustellen, dass sich eure Unterarme in der richtigen Höhe befinden.

Passt die Höhe des Stuhls so an, sodass eure Ellbogen einen offenen Winkel von 90-100 Grad bilden. Passt die Höhe weiter an, sodass sich eure Unterarme knapp über dem Schreibtisch befinden, parallel oder leicht geneigt zum Schreibtisch sind.

Mit der richtigen Sitzhöhe sind eure Schultern entspannt und die Handgelenke in ihrer neutralen Position. Dies reduziert die Ermüdung der Arme erheblich und hilft, eine Vielzahl von Verletzungen und Schmerzen zu verhindern.

Wenn ihr euren Stuhl an eure Arme anpasst, dann berühren eure Füße vielleicht jetzt den Boden nicht mehr. Verwendet dann einfach eine Fußstütze oder etwas anderes passendes, um sie abzustützen.

Zubehör das helfen kann, die ideale Stuhlhöhe zu erreichen

Folgendes kann euch dabei helfen, eure Sitzposition anzupassen und Sitzhöhe, Schreibtischhöhe sowie alles andere in Einklang zu bringen. Allen voran bieten natürlich die meisten guten Gaming-Stühle eine flexible Höhenverstellbarkeit, was natürlich unabdingbar dafür ist.

Tastaturablage

Eine Tastaturablage hilft dabei, die Höhe der Tastatur anzupassen, ohne dabei den Stuhl oder Schreibtisch verstellen zu müssen. Definitiv praktisch, falls die Tisch eine fixe Höhe hat oder euer Bürostuhl nicht höhenverstellbar ist.

Fußstütze

Eine Fußstütze verhindert, dass eure Füße in der Luft hängen und bringt sie auf eine für euren Körper angenehme Höhe. Mit einer Fußstütze könnt ihr das Höhenproblem eures Schreibtischstuhls oft in den Griff bekommen.

Monitorarm

Sehr praktisch, falls euer Monitor zu niedrig steht. Mit einem Monitorarm seid ihr bei der Stuhlhöhe flexibler, zumal ihr euren Monitor ganz einfach nach Bedarf auf die gewünschte Höhe bringen könnt. Dadurch können Augen- und Nackenschmerzen verhindert und gleichzeitig eine gesunde Körperhaltung beibehalten werden.

Höhenverstellbare Schreibtische

Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ermöglicht es euch, auch mit nicht verstellbaren Bürostühlen die ideale Sitzhöhe zu erreichen. Zumindest wenn der Stuhl nicht allzu niedrig ist in der Stuhlhöhe. Unter anderem findet man diese bereits als Schreibtisch mit Gaming-Funktionen, aber auch als Standard-Variante.

Welche Stuhlmaße spielen sonst noch eine Rolle?

Nicht nur die Sitzhöhe ist für eine angenehme Sitzposition von Bedeutung. Auch die anderen Stuhlmaße sollten berücksichtigt werden, auch wenn die Sitzhöhe meist das Wichtigste ist. Denn gerade für eine langfristig ergonomische Sitzhaltung sind auch die Sitztiefe, Sitzbreite, die Stuhlhöhe sowie die Armlehnenhöhe relevant.

Bei diesen Ausführungen beziehen wir uns auf die Empfehlungen der BAuA und der ergonomischen Fakultät der Cornell Universität).

Sitztiefe

Die Sitztiefe ist enorm wichtig für bequemes Sitzen und sie bezieht sich auf die Länge zwischen der Hinterkante und der Vorderkante eures Stuhls. Dabei ist wichtig, dass kleinere Leute durch die Rückenlehne genügend Unterstützung für das Becken bekommen. Dahingegen ist die Sitztiefe bei größeren Menschen wichtig, zumal die Oberschenkel ausreichend Stützfläche bekommen.

Um die richtige Sitztiefe zu überprüfen:

1. Setzt euch zuerst ganz nach hinten in euren Stuhl.
2. Überprüft dann den Raum zwischen der Vorderkante des Stuhls und euren Waden.
3. Ballt eine Faust, bringt sie an die Stuhlkante und drückt sie gegen eure Kniekehle.
4. Wenn eure volle Faust zwischen die Vorderkante des Stuhls und eure Wade passt, dann habt genug Platz für die Blutzirkulation. Wenn nicht, ist euer Stuhl wahrscheinlich zu tief.

Empfohlen sind 40 Zentimeter für feste Sitzflächen und 35-48 Zentimeter für verstellbare Sitze. Wenn die Sitztiefe größer ist als die Länge vom Gesäß bis zur Kniekehle, kann die Rückenlehne nicht verwendet werden.

Sitzbreite

Bei der Sitzbreite sollte darauf geachtet werden, dass ausreichend Platz für das Gesäß vorhanden ist. Für die meisten Leute sind Maße zwischen 40-50 Zentimeter ideal, je nach Proportionen. Für maximale Ergonomie werden auch Werte über 50 Zentimeter empfohlen, wenn der Stuhl Armlehnen hat, ist die Breite von Ellbogen zu Ellbogen möglicherweise relevanter.

Stuhlhöhe

Bezüglich der eigentlichen Höhe des Stuhls müsst ihr im Grunde nur darauf schauen, dass euer Stuhl mitsamt Armlehnen auch unter den Tisch passt. Daher ist das Ausmessen eurer Tischhöhe sowie der Stuhlhöhe immer ratsam.

Höhe der Armlehne

Armlehnen geben zusätzliche Haltungsunterstützung und helfen beim Aufstehen sowie Hinsetzen. Sie sollten ungefähr 20-25 cm über der Sitzfläche liegen und mindestens 43 Zentimeter voneinander entfernt sein.

Fazit

Die für dich optimale Sitzhöhe hängt von deiner Körpergröße, deiner Tischhöhe sowie deinen Proportionen ab. Achte beim Sitzen immer darauf, dass es für dich bequem ist und orientiere dich nur grob an den Höhenvorgaben die man überall findet.