Optimale Schreibtischhöhe berechnen und messen: Wie hoch sollte euer Schreibtisch sein?

Die optimale Schreibtischhöhe ist für jeden verschieden, zumal sie von der Körpergröße sowie der Sitzhöhe abhängt. Doch woran kann man sich orientieren und wie hoch sollte euer Schreibtisch eigentlich sein? Wir haben eine Tabelle mit Werten, sowie alle sonstigen Informationen zum Thema hier in diesem Artikel zusammengetragen. Denn ein Schreibtisch in falscher Höhe kann sich auf Dauer negativ auf eure Gesundheit auswirken.

Wie hoch ist ein durchschnittlicher Schreibtisch?

Laut den Vorgaben der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (Baua) sowie der Arbeitsstättenverordnung sollte ein normaler (nicht höhenverstellbarer) Schreibtisch eine Höhe von 72 Zentimetern für sitzende Tätigkeiten haben. Für höhenverstellbare Schreibtische wird eine Mindesthöhe von 65-85 Zentimetern für sitzende Tätigkeiten angegeben. Bei elektrisch höhenverstellbaren Tischen lässt sich die Höhe meist von 69-130 cm anpassen.

Was ist die ideale Schreibtischhöhe?

Die für euch perfekte Tischhöhe ist diejenige, bei der folgendes gilt:

• Eure Füße stehen flach und vollständig auf dem Boden oder einer Fußablage, wenn ihr auf einem Schreibtischstuhl sitzt.
• Euer Oberkörper ist gerade und der Rücken durch die Rückenlehne unterstützt.
• Eure Ellbogen befinden sich mindestens in einem 90-Grad Winkel zur Tischplatte.
• Die Augen sind parallel zur Monitoroberkante.

Doch wie erreicht ihr diese Position und welche Schreibtischhöhe ist ideal für welche Körpergröße? In der folgenden Tabelle haben wir Richtwerte bezüglich der Schreibtischhöhe für verschiedene Körpergrößen zusammengefasst. Dabei handelt es sich um Mittelwerte aus vielerlei Quellen die wir gesichtet haben - denn die im Netz kursierenden Rechner für die "ideale" Tischhöhe spucken alle unterschiedliche Werte aus. Seht die folgenden Werte also als Orientierungspunkt für eure Kaufentscheidung an, denn schlussendlich muss die Höhe eures Schreibtischs mit eurer Körpergröße sowie eurer Sitzhöhe harmonieren.

Bedenkt auch, dass man die ideale Schreibtischhöhe quasi unmöglich berechnen kann, zumal diese eine komplexe Funktion aus Körpergröße, Schulterhöhe, Ellbogenhöhe und Oberarmlänge ist. Außerdem könntet ihr die "perfekte" Schreibtischhöhe nur dann berechnen, wenn ihr die Winkelstellung eurer Schultern im Sitzen messen würdet. Laut Chaffin und Anderson beträgt nämlich der minimal und maximal akzeptable Winkel der Schulter beim Schreiben 0–25 Grad für die Schulterflexion (Beugung) und 0–20 Grad für die Schulterabduktion (ja, klingt kompliziert - all diese Fakten werden in dieser englischen Studie ausgeführt).

Wir wollten damit nur nochmal verdeutlichen, dass die ganzen Tischhöhenrechner im Netz auch nur Annahmen treffen (woher diese genommen werden wissen wir nicht) und diese Werte in der Praxis immer um einige Zentimeter abweichen.

Denn jeder Mensch ist anders. Manche haben längere Oberkörper, manche längere Beine, andere kurze Arme - ihr wisst worauf wir hinauswollen. Die einzige wirkliche Möglichkeit EURE perfekte Schreibtischhöhe zu ermitteln besteht darin selbst zu messen, wie hoch euer Schreibtisch und euer Stuhl sein müssen.

Ich selbst bin zum Beispiel 185 Zentimeter groß und sitze an einem 73 cm hohen Schreibtisch, was absolut in Ordnung geht. Ihr seht also - ein paar Zentimeter Abweichung vom "Idealwert" spielen keine Rolle.

Richtige Schreibtischhöhe einstellen

Wie ihr die Höhe eures Schreibtischs anpasst ist davon abhängig, ob dieser überhaupt höhenverstellbar ist. Bei Schreibtischen mit fester Höhe müsst ihr eure Sitzhöhe entsprechen ändern, um die ideale ergonomische Sitzposition zu finden.

Schreibtisch-Höhe einstellen bei Modellen mit fester Höhe

Befolgt folgende Schritte, falls euer Tisch eine feste (nicht verstellbare Höhe hat). Hierbei erreicht ihr die ideale Schreibtischhöhe nur durch Anpassung der Sitzhöhe eures Stuhls.

1. Setzt euch normal auf euren Schreibtischstuhl und lasst die Arme locker zur Seite hängen.
2. Eure Unterarme sollten am besten durch Armlehnen abgestützt sein, oder auf der Tischplatte ruhen sowie auf gleicher Höhe mit der Tastatur stehen. Handballenablagen können abknickende Handgelenke vermeiden.
3. Eure Arme sollten in einem rechten Winkel stehen (90 Grad), ansonsten muss die Höhe des Stuhls verstellt werden.
4. Knie stehen in rechtem Winkel zum Boden und ungefähr auf Höhe der Hüften.
5. Füße sollten komplett flach auf dem Boden oder der Fußstütze stehen.
6. Obere Monitorkante ist ungefähr auf oder etwas unter der Augenhöhe.

Optional kann euch eine Fußstütze helfen richtig zu sitzen, falls euer nicht verstellbarer Schreibtisch zu hoch für euch ist.

Ideale Höhe des Schreibtischs bei höhenverstellbaren Modellen

Auch bei einem in der Höhe verstellbaren Schreibtisch könnt ihr schnell überprüfen, ob dieser für euch richtig eingestellt ist.

1. Setzt euch auf euren Bürostuhl. Könnt ihr eure Schultern ohne verkrampfen locker hängen lassen?
2. Stehen eure Arme in einem rechten Winkel und eure Unterarme liegen gerade auf den Armlehnen oder dem Tisch?
3. Ist die Tastatur ohne Anwinkeln oder Beugen der Arme gut erreichbar und liegt sie waagrecht zu euren Unterarmen?
4. Auch für die Beinhaltung gilt wieder: 90 Grad Winkel in den Knien, Füße flach auf dem Boden, Knie ungefähr auf Hüfthöhe.

Falls ihr alle Fragen mit "Ja" beantworten könnt, dann ist euer Schreibtisch korrekt eingestellt. Ansonsten könnt ihr entweder die Schreibtischhöhe nach unten oder oben korrigieren, oder aber mit eurer Stuhlhöhe experimentieren. Die besten Gaming-Schreibtische sind übrigens meistens in der Höhe anpassbar. Schaut euch auch die besten höhenverstellbaren Gaming-Tische hier an.

Darum ist die Höhe eures Schreibtischs relevant

Gerade für uns Gamer ist die Tischhöhe extrem wichtig, zumal wir so viel Zeit sitzend und am Tisch selbst verbringen. Warum das so ist, erfahrt ihr in den nächsten Absätzen.

Die Schreibtischhöhe beeinflusst den Betrachtungswinkel

Der Betrachtungswinkel eures Monitors ist eines der wichtigsten Dinge, die ihr bei der Entscheidung über die Höhe des Gaming-Schreibtisches berücksichtigen solltet. Dafür gibt es viele Gründe.

Wenn ihr beispielsweise einen zu niedrigen Schreibtisch habt, werdet ihr auf Dauer üble Nackenschmerzen durch eine vorgebeugte Haltung bekommen. Dasselbe gilt natürlich, wenn der Schreibtisch zu hoch ist - haben wir alles schon hinter uns.

Eure Sitzhaltung wird beeinflusst

Viele Leute denken, dass Ergonomie beim Gaming keine Rolle spielt. Im Gegenteil.

Gerade wenn ihr zockt, müssen eure Arme und Hände nicht nur richtig positioniert sein, sondern ihr müsst sie auch schnell, effektiv und präzise bewegen können.

Doch wenn ihr durch eine falsche Tisch- und Sitzhöhe eine schlechte Ergonomie sowie Sitzhaltung habt, werdet ihr Arme und Hände nicht effizient bewegen können. 

Mal ganz davon abgesehen, dass wir Gamer gerne stundenlange Sessions abhalten und in einer einzigen Position am Schreibtisch kleben. Sollte das in einer schlechten Körperhaltung stattfinden, werdet ihr auf lange Sicht mit Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen zu tun haben.

Aus diesem Grund sollte der Gaming-Schreibtisch die richtige Höhe haben, damit ihr die richtige Sitzhaltung einnehmen und beibehalten könnt.

Die Tischhöhe wirkt sich auf euer Spielerlebnis aus

Es ist also klar, wie sich die Schreibtischhöhe auf die Sitzhaltung und den Blickwinkel auswirkt. Aber sie wirkt sich in der Tat auch auf euer allgemeines Spielerlebnis aus.

Doch wie? Naja, ganz einfach. Wenn ihr nicht bequem sitzt wird euer Komfort leiden und wer spielt schon gerne mit verspannten Muskeln? Und euer Komfort hängt quasi ausschließlich von eurer Sitzhaltung sowie der Ergonomie ab.

Zudem kann ein zu hoch eingestellter Schreibtisch wackeln, was nicht nur gefährlich, sondern auch ungeheuer nervig ist. Lest im folgenden Beitrag nach was ihr tun müsst, wenn euer Schreibtisch wackelt.

Fazit

Nehmt euch etwas Zeit und holt das Maßband raus um sicherzustellen, dass ihr das Beste aus eurem Schreibtisch herausholt. Unterschätzt das Thema nicht und stellt die Höhe eures Schreibtischs lieber korrekt ein, beziehungsweise passt eure Sitzhöhe daran an. Und dann lasst jemanden nachprüfen, ob ihr auch richtig vor eurem Schreibtisch sitzt. Weitere Tipps zu eurem Gaming-Setup könnt ihr hier nachlesen.