Idealen Abstand zwischen Monitor und augen bestimmen

Der optimale Abstand zwischen Monitor und euren Augen hängt von verschiedenen Faktoren ab. Jedoch wird im Allgemeinen ein Mindestabstand von 45-80 Zentimetern empfohlen, was einer Armlänge entspricht (Quelle). Diese Empfehlung ist jedoch ziemlich ungenau und weniger hilfreich. Außerdem haben wir alle unterschiedlich lange Arme und der ideale Abstand zum Monitor hängt noch von weiteren Dingen wie eurer Monitorauflösung sowie eurem Sehfeld ab.

Schauen wir uns also im Detail an, wie ihr die für euer Setup beste Distanz zu eurem Monitor, Fernseher oder sonstigem Bildschirm festlegen könnt.

Abstand von Monitor zu den Augen: Was sagt die Forschung?

Um eine Grundlage für unsere Empfehlungen zu schaffen, blicken wir zunächst einmal in die Forschung auf diesem Gebiet. Denn auch hier gibt es keinen "richtigen" Konsens und man findet immer wieder unterschiedliche Abstandswerte.

So werden zum Beispiel in einer Studie aus dem Jahr 2008 Abstände von 52-73 sowie 63-68 Zentimeter angegeben. In zwei Studien aus dem Jahr 2010 und 2014 hingegen wird der ideale Abstand zum Monitor durch eine Formel berechnet (3 x Höhe des Monitors = Idealer Abstand).

Man sieht demnach, dass es unterschiedliche Ansätze gibt. Deshalb möchten wir das Ganze hier mehr ausführen und insbesondere die Faktoren

• Monitorauflösung, 
• Bildschirmgröße
• und das Bildformat

bei der Bestimmung des idealen Abstands zum Monitor korrekterweise berücksichtigen.

Der richtige Abstand liegt auf jeden Fall irgendwo dort, wo man einzelne Pixel nicht mehr erkennen kann. Daher wird dies (neben anderen Faktoren) stark von der Auflösung des Bildschirms beeinflusst.

Eine Armlänge ist die einfache Antwort, die man überall findet. Das funktioniert bei Standardmonitoren auch gut, aber die Größe des durchschnittlichen PC-Monitors hat mit der Zeit zugenommen. Darüber hinaus gibt es mittlerweile auch gekrümmte Monitore und ultrabreite Seitenverhältnisse.

Abstand von Monitor zum Auge für gängige auflösungen & Größen

Doch genug der Theorie, lasst uns direkt einsteigen mit konkreten Zahlen. Der Monitorhersteller BenQ gibt auf seiner Webseite einige Beispiele für gängige Monitorauflösungen sowie Größen, die von Gamern verwendet werden. Hierfür werden ideale Abstände zum Monitor in Zentimetern genannt - folgende Tabelle fasst das Ganze zusammen:

Dennoch ist dies eine eher vereinfachte Betrachtung des Problems, die Zahlen geben euch aber schon mal einen guten Anhaltspunkt.

abstand zum Monitor basierend auf Sichtfeld

Um euch noch weitere Werte zu liefern und weitere Faktoren mit einfließen zu lassen, müssen wir erst noch ein paar Begriffe klären. Weiter unten gibt es dann noch eine weitere Tabelle mit zusätzlichen Abstandswerten. Dort geben wir euch Mindestabstände zum Monitor in Abhängigkeit zur Bildschirmgröße und der Auflösung an. Zudem findet ihr Maximalabstände in Abhängigkeit des Sichtfeldes.

Die Rolle des Sichtfelds

Laut Aussage der Universität Houston haben wir Menschen ein Sichtfeld von ungefähr 180 Grad mit beiden Augen.

Euer "idealer" Betrachtungsabstand hängt neben der Größe des Gaming-Monitors und der Auflösung somit auch von eurem Sichtfeld ab. Stellt euch einen Bogen vor, der sich direkt vor euren Augen erstreckt während ihr still sitzt.

Zudem wird hierbei angenommen, dass ihr eine "normale" 20/20-Sicht habt. Eine Person mit einem Sehvermögen von 20/20 kann sehen, was eine durchschnittliche Person auf einer Sehtafel sehen kann, wenn sie 20 Fuß (ungefähr 6 Meter) entfernt steht (Quelle). Eine Sehtafel wie beim Optiker misst die Sehschärfe, ergo die Klarheit oder Schärfe des Sehens.

Demnach hat das menschliche Auge seine eigenen Grenzen, was bei der maximalen Entfernung vom Monitor auch berücksichtigt werden sollte. Denn Abstände die über einen gewissen Punkt hinaus gehen führen dazu, dass das menschliche Auge mit 20/20-Sicht einige Details im Bild nicht mehr auflösen kann. Beachtet, dass eine 20/20-Sehkraft nicht unbedingt bedeutet, dass ihr eine perfekte Sicht habt.

Eure Sehkraft könnt ihr übrigens in Online-Tools wie diesem testen. Der in der untenstehenden Tabelle markierte Abstand muss verringert werden, wenn eure Sehschärfe schlechter als 20/20 ist.

Mindestabstand

Der Mindestabstand hängt hauptsächlich von der Größe und dem Seitenverhältnis des Monitors ab.

In der folgenden Tabelle findet ihr den empfohlenen Mindestbetrachtungsabstand basierend auf dem peripheren Gesichtsfeld des menschlichen Auges.

Wenn ihr näher als dieser Abstand vor dem Monitor sitzt und auf die Mitte des Bildschirms blickt, werdet ihr die Seiten mit eurer peripheren Sicht nicht mehr bequem sehen können. Beachtet, dass sich der Mindestabstand leicht verringert, wenn ihr einen gebogenen Monitor verwendet.

Empfohlene Abstände für das Seitenverhältnis 16:9

Folgende Werte basieren auf gemittelten Werten aus den Empfehlungen von BenQ, den Experten der SMTP (Society of Motion Picture and Television Engineers - definiert Standards in diesem Bereich), der Firma THX, diesem Rechner, sowie teils minimal angepasst durch unsere eigenen Erfahrungen.

• Passend dazu: Die besten 24 Zoll Monitore fürs Gaming und die besten 27 Zoll Gaming-Monitore.

Wie ihr vielleicht bemerkt habt, haben die Tabellen keine Spalte für den idealen Abstand zum Monitor. Es gibt einfach keine "optimale" Entfernung die für jeden gut passt, denn sie hängt nicht nur vom Monitor ab, sondern auch von unseren Augen und dem, was ihr mit eurem PC macht.

So kann beispielsweise ein guter ultraweiter Curved-Monitor mit 34 Zoll bei einem Abstand von 70 Zentimetern ideal zum Arbeiten oder Daddeln von Casual-Spielen sein. Bei Spielen wo es auf Konzentration und schnelle Reaktion ankommt, reduziert ihr den Abstand dann vielleicht um 10-15 Zentimeter.

Der optimale Abstand muss also die obenstehenden Werte und die anstehende Aufgabe berücksichtigen. 

Empfohlene Abstände für Ultrawide-Seitenverhältnis

Bei sehr hoher Auflösung ist die Sehschärfe sogar noch geringer als der Mindestabstand, der für die Größe des Bildschirms erforderlich ist. Die Detailtreue dieser Monitore ist für eure Augen ein wahrer Genuss.

Warum der Abstand zum Monitor wichtig ist

Der Betrachtungsabstand definiert, wie weit ihr von eurem Bildschirm entfernt seid.

• Zu weit entfernt und ihr könnt den Bildschirm nicht richtig lesen.
• Zu nah und ihr werdet gezwungen, eure Augen zu belasten.
• Natürlich spielt auch die Pixeldichte in diesem Zusammenhang eine Rolle.
• Habt ihr bei 1080p-Auflösungen eine geringere Dichte, solltet ihr nicht zu nahe am Monitor sitzen (sonst sieht es verwaschen und detailarm aus).
• Bei hoher Pixeldichte (wie bei den besten 4K-Monitoren) solltet ihr nicht zu weit weg sitzen, da sonst alles winzig und eingeengt aussieht.
• Wenn es um eine effektive Positionierung geht liegt der Schlüssel darin, den für EUCH optimalen Punkt zu finden.

Außerdem ist Entfernung zu eurem Monitor nicht nur ein Thema für die Augen. Wenn ihr zu nah oder zu weit weg seid, könnt ihr euch unbewusst nach vorne oder hinten lehnen und eure Arme unter-/überstrecken. Eine kleine Fehleinschätzung des Betrachtungsabstands kann all eure ergonomischen Bemühungen stören.

Fazit: Den für euch richtigen Abstand definieren

Egal ob es Technologieverbände, Organisationen oder Augenärzte sind - es gibt (zu) viele unterschiedliche Meinungen zum Abstand vom Monitor. Euren idealen Betrachtungsabstand müsst ihr selbst herausfinden. Ziel ist es, Belastungen jeglicher Art zu vermeiden.

So sollen eure Augen nicht ermüden, indem ihr zu nah vorm Monitor sitzt und jeden Pixel einzeln zählt. Auch eure Nackenmuskulatur wird es euch danken, wenn ihr euren Kopf nicht dauernd hin und her bewegen müsst. Wenn ihr euch regelmäßig vorbeugen und die Augen zusammenkneifen müsst um Details zu erkennen, sitzt ihr zu weit weg.

Letztendlich findet ihr den für euch besten Betrachtungsabstand durch Testen und Zocken heraus. Übrigens könnt ihr auch mal versuchen, den Blaulichtfilter bei eurem Monitor zu aktivieren - damit ihr Nachts besser schlaft und am nächsten Tag mehr zocken könnt.